Nutrientes que necesita

Una alimentación saludable requiere que comas una serie de nutrientes todos los días. De hecho, hay 40 nutrientes diferentes que necesitas ingerir para mantener tu cuerpo saludable. ¡Eso es una gran cantidad de nutrientes que necesitas saber! Por suerte, puedes descomponer todos estos nutrientes en categorías más pequeñas para mantenerlos organizados en tu mente y asegurarte de obtener todos los alimentos que necesitas.

Ante todo, todo el mundo necesita agua para llevar una vida saludable. Sin agua, nos deshidratamos y eventualmente morimos. Pierdes agua cuando sudas y a través de las funciones corporales diarias, por lo que el agua debe ser repuesta. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos al día. Por supuesto, el agua se encuentra tanto en los alimentos como en las bebidas, por lo que puede obtener sus 8 vasos comiendo alimentos como la sandía.

Por supuesto, necesitamos mucho más que agua todos los días para sobrevivir. Otro grupo de nutrientes sin los que no podemos prescindir es de las proteínas. Las proteínas se encuentran en alimentos como la carne, los huevos y los productos de soja. Proporcionan los aminoácidos necesarios para construir tejido muscular, así como ayudar a hacer algunas de las hormonas en nuestros cuerpos. Los glóbulos rojos y el cabello también están hechos de proteínas.

Junto con las proteínas, un cuerpo también necesita cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos para que tengamos suficiente energía durante el día. Las grasas se utilizan principalmente para la energía durante la actividad intensa, como el ejercicio, mientras que los carbohidratos se utilizan principalmente para la energía durante actividades menos intensas, como de pie, sentado, y otros movimientos. Tanto las grasas como los carbohidratos que comemos en un día se pueden almacenar para su uso posterior como grasa, por lo que es importante comer lo suficiente para obtener energía, pero también es importante regular la ingesta para mantenerse delgado y saludable. En el caso de que usted no está comiendo suficientes grasas y carbohidratos, su cuerpo también puede proporcionar se a sí mismo con combustible de proteínas.

Las vitaminas y los minerales también son nutrientes importantes para nuestra vida diaria. Los obtenemos de frutas, verduras, leche y la mayoría de las fuentes naturales de alimentos. Algunos de nuestros alimentos, como los productos de pan, incluso pueden enriquecerse para que tengamos más vitaminas y minerales en nuestrocuerpo. Hay docenas que necesitas ingerir regularmente, como hierro, tiamina, vitamina C y vitamina D. Si usted está comiendo una dieta saludable, lo más probable es que pueda obtener suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos, pero también puede tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de que está recibiendo las cantidades correctas que necesita para mantener la función corporal. Los suplementos también pueden estar disponibles para ayudar con otros nutrientes, así que si usted está preocupado, hable con su médico acerca de cómo usted puede estar seguro de estar comiendo una cantidad saludable de nutrientes.

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