Nutrientes que necesita

Una alimentación saludable requiere que comas una serie de nutrientes todos los días. De hecho, hay 40 nutrientes diferentes que necesitas ingerir para mantener tu cuerpo saludable. ¡Eso es una gran cantidad de nutrientes que necesitas saber! Por suerte, puedes descomponer todos estos nutrientes en categorías más pequeñas para mantenerlos organizados en tu mente y asegurarte de obtener todos los alimentos que necesitas.

Ante todo, todo el mundo necesita agua para llevar una vida saludable. Sin agua, nos deshidratamos y eventualmente morimos. Pierdes agua cuando sudas y a través de las funciones corporales diarias, por lo que el agua debe ser repuesta. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos al día. Por supuesto, el agua se encuentra tanto en los alimentos como en las bebidas, por lo que puede obtener sus 8 vasos comiendo alimentos como la sandía.

Por supuesto, necesitamos mucho más que agua todos los días para sobrevivir. Otro grupo de nutrientes sin los que no podemos prescindir es de las proteínas. Las proteínas se encuentran en alimentos como la carne, los huevos y los productos de soja. Proporcionan los aminoácidos necesarios para construir tejido muscular, así como ayudar a hacer algunas de las hormonas en nuestros cuerpos. Los glóbulos rojos y el cabello también están hechos de proteínas.

Junto con las proteínas, un cuerpo también necesita cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos para que tengamos suficiente energía durante el día. Las grasas se utilizan principalmente para la energía durante la actividad intensa, como el ejercicio, mientras que los carbohidratos se utilizan principalmente para la energía durante actividades menos intensas, como de pie, sentado, y otros movimientos. Tanto las grasas como los carbohidratos que comemos en un día se pueden almacenar para su uso posterior como grasa, por lo que es importante comer lo suficiente para obtener energía, pero también es importante regular la ingesta para mantenerse delgado y saludable. En el caso de que usted no está comiendo suficientes grasas y carbohidratos, su cuerpo también puede proporcionar se a sí mismo con combustible de proteínas.

Las vitaminas y los minerales también son nutrientes importantes para nuestra vida diaria. Los obtenemos de frutas, verduras, leche y la mayoría de las fuentes naturales de alimentos. Algunos de nuestros alimentos, como los productos de pan, incluso pueden enriquecerse para que tengamos más vitaminas y minerales en nuestrocuerpo. Hay docenas que necesitas ingerir regularmente, como hierro, tiamina, vitamina C y vitamina D. Si usted está comiendo una dieta saludable, lo más probable es que pueda obtener suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos, pero también puede tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de que está recibiendo las cantidades correctas que necesita para mantener la función corporal. Los suplementos también pueden estar disponibles para ayudar con otros nutrientes, así que si usted está preocupado, hable con su médico acerca de cómo usted puede estar seguro de estar comiendo una cantidad saludable de nutrientes.

Almuerzos saludables con estilo

El almuerzo es una comida importante en su día, así que no se lo sortee, incluso si usted está tentado a hacerlo. Mucha gente cree que comer un gran desayuno significa que el almuerzo es innecesario, pero simplemente no es el caso. Cuando no almuerzas, es más probable que refrigerios durante el día con alimentos poco saludables o comer en exceso a la hora de la cena. Su cuerpo también se agota de nutrientes cuando se salta el almuerzo, por lo que es mejor para usted comer siempre, incluso si significa hacer un poco de tiempo libre extra disponible en su día. Sin embargo, hay maneras en que usted puede asegurarse de que su almuerzo es bastante saludable, sin importar cuáles sean sus necesidades específicas.

Si usted está en el trabajo o la escuela durante el almuerzo, puede ahorrar mucho dinero llevando un almuerzo en lugar de tomar el almuerzo de un restaurante de comida rápida u otra fuente de comida. Sus propias comidas también serán más nutritivas y, en muchos casos, más sabrosas. Si no eres una persona de la mañana, empacar un almuerzo no significa que tengas que despertarte antes para preparar esto. Simplemente empaca la noche anterior. Muchas opciones de comida pueden ayudarle a empacar un almuerzo que será la envidia de sus compañeros de trabajo.

También puede considerar detenerse en un supermercado y recoger comidas de dieta congelada para el almuerzo también. Estas comidas son generalmente bajas en grasa y alta en nutrición y vienen en suficientes variedades para que usted tenga un almuerzo diferente todos los días del año. Esta opción es a veces un poco más caro que hacer y empacar su propio almuerzo, pero todavía puede ser bastante barato. Recuerde mirar el embalaje para determinar las mejores comidas congeladas para usted. Algunos no están hechos para aquellos que buscan una dieta saludable, y aunque pueden saber bien, estarán llenos de conservantes y calorías.

También puede abastecer su escritorio en el trabajo con opciones saludables para el almuerzo con el fin de ahorrar tiempo. Muchos alimentos vienen en variedades no perecederas, que pueden caber fácilmente en su escritorio y ser microondas con agua cuando llegue el momento de comer. Pruebe sopas, pretzels, galletas con mantequilla de maní, barras de cereales o avena instantánea para la hora del almuerzo en la oficina.

Cuando tengas que comer fuera, como si te encuentras con un asociado o cliente para el almuerzo, elige alimentos saludables. Evite saltarse el almuerzo por completo sólo para tener una reunión. En su lugar, vea si su empresa entrará para pagar la comida del cliente. Por lo general, las empresas están más que felices de reembolsarle o proporcionar una tarjeta de crédito de la empresa o información de pestañas. Las buenas opciones para el almuerzo incluyen comidas ligeras, como envolturas, sándwiches con pan de trigo y ligero en los spreads, ensaladas con aderezo ligero, y fruta. Evite la comida rápida, pizza, y comidas voluminosas, como pasta para el almuerzo, a menos que planea b muy activo durante la tarde en el trabajo.

La importancia de una alimentación saludable

Alguna vez has oído el dicho de que eres lo que comes? En cierto sentido, esto es cierto, porque si comes alimentos poco saludables eres propenso a ser una persona poco saludable. Los alimentos que ingerimos son extremadamente importantes para nuestra capacidad de crecer, mantener la función y prevenir enfermedades. Por lo tanto, si valoras tu salud, deberías aprender tanto sobre una alimentación saludable como sea posible.

La alimentación saludable es importante desde el día en que nacemos. De niño, crecemos muy rápidamente y esto se debe en parte a los alimentos que comemos. Todos los alimentos contienen nutrientes que nos proporcionan no sólo combustible para vivir nuestra vida diaria, sino también con las mismas sustancias que construyen nuestros huesos, músculos y tejidos orgánicos. No obtener suficiente de un nutriente u otro puede causar una variedad de problemas, incluyendo retraso en el crecimiento. Para las madres que están amamantando, la nutrición es importante porque la leche materna contiene los nutrientes que un niño necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Al envejecer, estos nutrientes se encuentran en los alimentos, pero no creas que una alimentación saludable no es importante para el crecimiento después de haber pasado por la pubertad. Las células se descomponen y reconstruyen continuamente, por lo que la alimentación saludable para el crecimiento sigue siendo importante hasta el día en que morimos.

Mantener la función tampoco es importante sin una alimentación saludable. En la vida diaria, usamos la energía para pensar, caminar, hablar, respirar y realizar cualquier otra acción. La energía que toma nuestro cuerpo para hacer estas cosas proviene de dos lugares: reservas de grasa en el cuerpo o nuestra ingesta diaria de alimentos. Si no comes alimentos saludables, descubrirás que estás almacenando más grasa que sea necesaria o que no estás recibiendo suficiente y te sientes lento o débil. Junto con nutrientes que proporcionan energía, como grasas y carbohidratos, también necesitamos los nutrientes adecuados para permitir que nuestros órganos hagan su trabajo. Hormonas y otras sustancias en el cuerpo asegúrese de que todo está funcionando correctamente. Si no comes los nutrientes adecuados, tu cuerpo no puede producir estas hormonas y, como resultado, no puede funcionar correctamente.

Por último, una alimentación saludable es importante para prevenir enfermedades. Cuando no obtenemos los nutrientes adecuados, o el sistema de defensa natural del cuerpo contra enfermedades se debilita, permitiendo que los virus y las bacterias ataquen el cuerpo. Es como un ejército bien entrenado: si el ejército no tiene suficiente para comer, no le irá bien en la batalla. Sin alimentos saludables y mucha agua, nuestros cuerpos simplemente no podían operar en el día a día. Aprender a comer alimentos saludables es, por lo tanto, una lección importante, y una lección que debemos comenzar a aprender cuando somos niños.

Comer sano para tu corazón

El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo, y los alimentos que pones en la boca afectan el funcionamiento del corazón. Si quieres que tu corazón sea fuerte y capaz de bombear sangre lo mejor posible en todo el cuerpo, es importante que comas una dieta saludable. Los alimentos saludables para el corazón están disponibles en el supermercado, así que elige algunos que funcionen para tus gustos personales y deberías ser capaz de ayudar a prevenir enfermedades cardíacas en tu propio cuerpo.

El colesterol es lo más importante cuando se trata de comer alimentos saludables para el corazón. Hay colesterol bueno y colesterol malo. Colesterols buenos se llaman HDL, y su trabajo en el cuerpo es tomar el exceso de colesterol malo (LDL) al hígado, donde se puede descomponer y luego dejará el cuerpo. Ldl en realidad no es necesario por su cuerpo en absoluto de los alimentos. Nuestros cuerpos hacen suficiente de este tipo de colesterol por sí solos. Es el colesterol LDL que daña nuestros corazones, no el colesterol HDL, lo que realmente ayuda a nuestros corazones a reducir la cantidad de colesterol LDL en el cuerpo.

LDL significa lipoproteínas de baja densidad. Debido a que esta sustancia tiene una baja densidad, no fluye a través del torrente sanguíneo tan fácilmente como debería. Los glóbulos rojos liberan fácilmente el colesterol LDL y se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos, especialmente en las arterias que conducen al corazón. Esto es malo por varias razones.

En primer lugar, cuando el colesterol LDL se acumula en las arterias, reduce la cantidad de sangre que puede caber a través de la vez, ya que la arteria se vuelve más pequeña. Eso significa que su corazón tiene que bombear más y más rápido con el fin de permitir que la misma cantidad de sangre fluya a través de su cuerpo. Con el tiempo, esto hace que tu corazón esté cansado y no sea tan fuerte. En el peor de los casos, el vaso sanguíneo se acumula tan con colesterol LDL que la arteria podría cerrarse por completo. Cuando esto sucede, el corazón esencialmente entra en pánico porque no está recibiendo la sangre que necesita y comienza a latir rápidamente para tratar de bombear la sangre. Esto causa un ataque al corazón.

También puede tener un ataque cardíaco de colesterol LDL se acumulasi un pedazo de la acumulación, llamada placa, se rompe y flota por el torrente sanguíneo. Cuando llega a una parte más pequeña del vaso sanguíneo, se atascará y bloqueará la sangre, lo que de nuevo causa un ataque cardíaco. Si la pieza de placa viaja al cerebro en lugar del corazón, causará un bloqueo en esta zona del cuerpo, lo que a su vez causa un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es simplemente importante cortar de su dieta los alimentos ricos en colesterol para que pueda prevenir enfermedades del corazón y otros problemas en el cuerpo.

Enfermedades transmitidas por los alimentos: prevención para una alimentación saludable

Comer alimentos saludables te ayudará a estimular tu sistema inmunitario, pero ¿qué pasa si son los propios alimentos que te enferman? La enfermedad de los nacidos en los alimentos puede causar intoxicación alimentaria y una variedad de otras enfermedades más peligrosas, por lo que son una amenaza real para nuestro cuerpo. Por suerte, hay una serie de cosas que puede hacer para prevenir enfermedades transmitidas por los alimentos. Seguir consejos de seguridad al manipular, preparar y almacenar alimentos es muy importante.

En primer lugar, usted debe estar preocupado por la temperatura de sus alimentos. Al cocinar la carne, asegúrese de utilizar un termómetro para asegurarse de que la carne está alcanzando las temperaturas adecuadas en el interior. Algunas carnes, como la carne de res, se pueden servir de forma segura, pero las temperaturas adecuadas son cruciales. Esto mata cualquier bacteria que pueda estar creciendo en la carne. En el caso de la hamburguesa y otras carnes de pan que han sido molidas y formadas en empanadas, no se debe comer comidas raras. Las bacterias entonces se encuentran fácilmente dentro de la carne, así como en el exterior, y usted está en riesgo si usted no cocina estas carnes durante un largo período de tiempo para matar a cualquier bacteria.

Después de cocinar la comida, debe seguir monitoreando la temperatura. En pocas palabras, mantenga los alimentos calientes y fríos fríos. Los alimentos calientes deben mantenerse a temperaturas superiores a 140 grados Fahrenheit, mientras que los alimentos fríos deben mantenerse a temperaturas inferiores a 40 grados Fahrenheit. El rango entre eso es donde las bacterias pueden crecer. Cuando deje que los alimentos se enfríen para la refrigeración, colóquelos en el refrigerador después de no más de dos horas, y al descongelar las comidas, hágalo en un tazón o sartén en el refrigerador, en lugar de a temperatura ambiente.

La contaminación cruzada es un gran culpable cuando usted está preocupado por la prevención de enfermedades y sus alimentos. La contaminación cruzada es básicamente el movimiento de bacterias de un plato a otro. Esto sucede cuando usas tablas de cortar sucias, no deseas los platos correctamente y usas el mismo utensilio para todos tus alimentos. Si usas, por ejemplo, un cuchillo para cortar pollo crudo y luego usas ese mismo cuchillo para cortar tu comida después de que se haya cocinado, algunas de las bacterias del pollo crudo probablemente han permanecido en el cuchillo, lo que puede hacerte muy enfermo. Asegúrese de que está utilizando un espacio de trabajo limpio y herramientas limpias cada vez que cocine.

Además de usar un ambiente limpio, debe asegurarse de que se está lavando las manos con regularidad. Cada vez que toque alimentos crudos, debe usar jabón de manos desinfectante y agua caliente para asegurarse de que no queden bacterias en sus manos. Asegurarse de que sus alimentos son seguros es una de las partes más importantes de la alimentación saludable, así que no pase por alto este paso la próxima vez que prepare una comida.

No renuncie! Aeróbicos para la resistencia

No importa cuál sea tu estado actual de estar en forma, siempre va a ser importante mejorar. Muchas veces escuchas hablar de entrenamientos aeróbicos para personas que no han trabajado en años y no están en buena forma. Sin embargo, hay personas que quieren desarrollar entrenamientos que ya hacen trabajo atlético, y estas personas, como los atletas de resistencia, ya conocen los conceptos básicos de los aeróbicos y simplemente quieren ponerse en mejor forma.


Si has estado entrenando durante mucho tiempo, o si juegas un deporte que requiere que tengas una larga resistencia, probablemente sepas que los entrenamientos aeróbicos también son muy importantes.  Entiendes que para estar en la mejor forma posible para ti, tienes que ser capaz de tener tu ritmo cardíaco y tu ritmo respiratorio, y estas son las cosas que puedes lograr con los aeróbicos. Sin embargo, si ya eres un atleta, lo más probable es que la clase de aeróbicos básicos va a ser aburrido para ti y no te va a hacer tanto bien como podrías pensar. Si ya eres un atleta, y todavía quieres ponerte en mejor forma, hay varias cosas que puedes empezar a hacer para lograr esto.

En primer lugar, el punto de hacer aeróbicos es poner en marcha su ritmo cardíaco y su frecuencia respiratoria. Eso significa que si ya eres un atleta de resistencia, vas a tener que encontrar maneras de superar lo que ya eres capaz de hacer. Si estás acostumbrado a correr largas distancias, y no te pongas tan viento, vas a tener que intentar correr más rápido o más lejos para que tu frecuencia cardíaca sea más alta que lo que ya haces.

Esto es lo básico en lo que debes concentrarte. Si vas a tener entrenamientos aeróbicos, y eres un atleta de resistencia, tienes que estar seguro de que puedes encontrar diferentes maneras de averiguar que tu cuerpo no está acostumbrado. Tienes que aumentar la velocidad, o añadir algo a tu entrenamiento para que puedas completarlo de una manera que desafía a tu cuerpo.

Recuerde que desafiar su cuerpo es el punto de hacer ejercicio aeróbico. Así que tienes que encontrar maneras en que tu cuerpo no está acostumbrado a trabajar, y forzar a tu cuerpo a trabajar de esa manera. Esta es la mejor manera de que puedas hacer un entrenamiento aeróbico.

Aeróbicos y alimentación saludable

Hay muchos factores que entran en juego cuando quieres empezar a hablar de aeróbicos y alimentación saludable. Pase lo que pase, debes saber que puedes concentrar mucho tu entusiasmo por estar más saludable tanto en los aeróbicos como en lo que estás comiendo, porque estas dos cosas se llevan muy bien. Una alimentación saludable es importante para cualquier tipo de estilo de ejercicio.

Cuando se trata de aeróbicos y alimentación saludable, debes saber que a medida que empieces a ser más y más activo, va a ser muy importante que tengas una buena comida y una buena dieta en la que recaer. A medida que empiezas a querer ser más saludable, tu dieta es realmente lo primero que debes cambiar sobre ti mismo. Consulta con tu médico para obtener sugerencias sobre lo que deberías comer e implementa estos cambios tan pronto como puedas, porque vas a encontrar que cambiar lo que estás comiendo es la mejor manera de comenzar a estar saludable y llevar un estilo de vida saludable.

Después de haber comenzado cambiando lo que está haciendo y cómo está comiendo, usted tiene que entrar en la rutina de hacer ejercicio en general. Esto es a menudo algo que es difícil de hacer para la gente, porque les quita mucho y los lleva a una situación en la que realmente necesitan ponerse a trabajar. Al hacer aeróbicos y otros tipos de actividad, vas a quemar más grasa y por lo tanto tu cuerpo va a necesitar más proteína. Esto significa que las dietas no te van a ayudar, porque si no tienes la proteína adecuada que tu cuerpo necesita, podrías encontrar que eres demasiado débil para trabajar como deberías.

Por lo tanto, lo primero en lo que tienes que centrarte es en comer una buena dieta , y luego tienes que darte cuenta de que esta dieta no debería ser que reduce tus hábitos alimenticios por completo, porque muchas veces estos no van a tener los nutrientes adecuados para lo que necesitas como tú están haciendo aeróbicos. Asegúrese de que usted se está dando un montón de oportunidades para obtener tan bueno de los alimentos como sea posible cuando se trata de comer bien, y asegúrese de hablar con su médico si usted tiene preocupaciones acerca de lo que debe y no debe comer. Todas estas son cosas muy importantes que puedes hacer para asegurarte de que estás en el camino correcto cuando se trata de fitness como un todo.

Nutrientes que necesita

Una alimentación saludable requiere que comas una serie de nutrientes todos los días. De hecho, hay 40 nutrientes diferentes que necesitas i...